Meninas, vocês que não podem ir a academia e querem ter o corpo em forma porque não se exercitar em casa ? Então, mostrarei os 3 exercícios que na minha opinião são os mais importantes e que toda garota quem definir: Barriga, bumbum e perna.
Antes mesmo de qualquer exercício deve alongar-se e quem vai começar agora não fazer muitas sessões, começar sempre fazendo poucas vezes, de um pouquinho de cada um .
ABDOMINAIS
O primeiro é o abdominal normal, deitada, pernas dobradas, levando a cabeça ao máximo que conseguir até a perna.
O segundo, deitada também, mas porém levantara as pernas dobradas, levante a cabeça um pouco e leve seu joelho até o seu rosto.
E o terceiro, deite de lado com as duas pernas de lado, dobradas no ângulo de 60º graus levando uma das pernas até perto do rosto, isso com cada perna.
Para quem começar agora: Faça cada um 15 vezes.
Para quem já estava fazendo á um tempo: Faça cada um 3 vezes cada um 20 vezes.
BUMBUM
O exercício é bem fácil, pernas uma na frente da outra, paralelas, um pouco distanciadas. O pé de trás apoiado com a ponta no chão e o da frente totalmente apoiado. e agora é só subir e descer.
Para quem começar agora: 2 sessões de 15 vezes cada.
Para quem já estava fazendo á um tempo: 3 sessões de 20 vezes cada.
PERNAS
Exercícios para as pernas, acaba ajudando o bumbum também.
Para quem começar agora: Uma sessão para cada perna, 15 vezes cada.
Para quem já estava fazendo á um tempo: 2 sessões em cada perna, 20 vezes cada.
E se você ver que quando estiver fazendo o exercício não estiver doendo, é porque estão fracos, aumente as sessões ou o tanto de vezes praticado. O ideal é fazer 3 vezes na semana, mais ao passar um tempo, comece a fazer todos os dias. Beba muito liquido e deixe sua alimentação balanceada e adequada, pois não adianta NADA se exercitar e comer muito.
#FicaDica . Beijos s2
